Løb på mange måder

Der findes mange forskellige måder at løbe på. Her snakker jeg om lange eller korte løbepas, hurtige, langsomme eller intervaller. Der findes uendelige mange måder at variere det på. Men det betyder også at de hver især er godt for forskellige ting.

Hvis du løber en relativt kort tur i højt tempo og evt. med intervaller træner du det, der hedder maksimal iltoptagels, også det vi kender som kondital. Det er et tal for hvor meget ilt kroppen maksimalt kan optage pr. kilo kropsvægt pr. minut. Du kan selv måle dit kondital der hjemme ved at løbe en Cooper test, hvilket går ud på at du løber så langt du kan på 12 min. Derefter indsætter du dine mål i en tabel som du kan finde på nettet, hvis du søger på Cooper test.

Det er faktisk lidt mere indviklet end du måske tror, men for at du ikke skal blive forvirret vil jeg give dig to huskeregler.

1. Kort hurtigt løb = forbedring af kondital
2. Lange kontinuerlige løb = fedtforbrænding

Så alt afhængigt af om du har et ønske om at forbedre din form eller smide noget ekstra fedt kan du løbe på henholdsvis den ene eller den anden måde. Det er dog en fordel at kombinere de to løbeformer, på den måde at du fx to gange om ugen løber en tur på 5 km. Løb de 2 første km i almindeligt tempo for at varme kroppen op og undgå skader. Løb derefter intervaller de sidste 3 km, fx ved at tage tid, hvis du har et løbe ur eller bare bruge naturen. Brug træer eller lygtepæle. En gang om ugen kan du løbe en længere tur på 7-10 km afhængigt af, hvor rutineret løber du er. Men jeg ved af erfaring at det er de lange ture der giver mest i sidste ende hvis du har en lille træls topmave du gerne vil af med, eller gerne vil have pænere ben. Så smæk noget godt musik i øerne og se at komme derudaf. Find evt. en løbemakker så i kan hive hinanden igang de dage i ikke orker det.

Det er ved at være noget tid siden at jeg selv har løbet 10km og her derfor sat mig for at gøre det i dag, når jeg alligevel har fri. Var derfor inde på på løberute.dk for at oprette en profil og tegne min egen rute ind så jeg er sikker på at nå de 10km. Det er helt gratis at oprette en profil, og jeg kan kun anbefale det, da den automatisk holer statistik med, hvor langt du løber når du skriver dine ruter ind. På den måde kan du konkurrere med dig selv, men også med dine venner hvis de også opretter en profil.

Husk på at få godt men energi inden du begiver dig ud på en 10km, så du ikke går sukkerkold eller bliver dårlig, hvis du ikke har løbet så langt før. Jeg har derfor lige lavet en portion bananpandekager, som giver mig godt med protein og kulhydrater inden min løbetur. Opskriften finder du herunder.

---

 

Bananpandekager 

14 små pandekager

Ingredienser:

• 1 banan
• 2 æg
• Kanel
• Kardemomme
• 2 spsk fiberkost
• Kokosolie

Blend det hele sammen og steg det i kokosolie. Spis evt lidt skyr til, og nødder, som er med til at stabilisere dit blodsukker.

RIGTIG GOD LØBETUR

– Mie